上次分享了〈你為什麼沒時間做______？──「預定時間」找回生活主控權〉，寫我發現自己沒時間做事的祕密。那之後，我稍微針對自己的生活做了些微調，又有心得要記錄分享了。

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寫完那篇文章後，我對自己怎麼「選擇」花時間更有「意識」，但並沒有馬上積極改變自己的生活方式🙈。

坦白說，要一時半刻完全改變生活型態真的很難，所以我是帶著「偶爾冒出意識」的狀態生活著，慢慢把自己生活中做正事的密度提高。

前言：不想被掌控

先來說一下我為什麼要減少看劇的時間。並不是看劇不好，而是我不認為看劇是對我來說很重要的事，我卻花了太多時間在這上面，所以想要改變。

以前我根本不是個愛看劇的人，沒想到習慣養成後，它變成我放鬆和打發時間的主要方式之一。

我會在吃晚餐的時候一邊看劇，通常一看就會看個兩三集才開始做其他事情，誇張的時候甚至幾乎只有洗澡、洗衣服時沒在看，其他時候就拿著平板斷斷續續追劇。

講出來都覺得自己很荒唐，還好這誇張的日子並不是太久，因為這樣生活的時候也是會覺得有愧於自己的。

荒唐過後，我決定每天吃飯的時候還是可以看劇，但是把那一集看完就得開始做其他事情了（至於其他事情是什麼事不要緊，重點是讓自己離開看劇迴圈）。

有時候晚餐吃比較快，變成根本不是晚餐配劇，而是看劇配晚餐──看劇變成主軸，這一集還沒播完，我的晚餐時間就還沒結束。

這樣的狀態其實不算太糟糕（吧），但是某一天我突然驚覺：

我被劇的時間控制了。

明明我才是能決定自己要做什麼的人，怎麼會變成影集一集有多長決定我休息的時間？

所以有天我看劇看到一半決定把平板關掉去做事情的時候，突然鬆了一口氣，覺得掙脫了那種束縛。

其實我現在還是常常以一整集為單位看劇啦，只是偶爾從中間把自己抽離，我覺得自己更清楚了解：

我有權在任何一刻選擇結束這件事。

作法：不要訂明確的時間，訂順序

我是個很容易把事情理想化的人，很愛花一堆時間建立一個看似嚴謹完美的系統，卻因為太難達成從來沒有成功依循。

學生時代曾經希望能以「小時」來規劃做事情的時段，後來發現根本沒辦法按照計畫進行，總是不出一個禮拜就放棄。

因此，這次我選擇了一個彈性更大的方式──把想做的事情跟會做的事情連結，訂下順序。

想做的事情就是要安排的事，例如：閱讀、寫作、學語言；

會做的事情是已經固定在生活中出現的事情，例如：吃飯、洗澡、睡覺。

不設定明確時間的好處是：我不會因為某件事的時間有點變化就影響到整個行程，這樣可以減少很多焦慮和覺得計畫沒達成的挫敗感。

這幾週來，我每天固定預約時間的項目是：寫作。

過去這麼多年以來，我從來沒有想過要（或能）維持每天寫作的習慣，但是我把寫作當成每天吃飽飯後做的第一件事情，它就成了我的固定日程；吃飽飯後，只要今天還沒有完成寫作，除了洗澡和上課以外，我通常不會去做其他事情。

我寫作一篇文章需要花的時間不太一定，在家上線上課的時間也偶有變化，這時候「訂順序、不訂時間」就顯現了它的彈性，我完全不用花時間和心思重新調整行程，只要按照順序把事情完成就好。

這個「把新目標連結既有習慣」的概念在《原子習慣》和《複利效應》裡都有提到，我覺得非常受用。

提醒：我已經有約了

除了跟自己的約定之外，幫自己安排每天完成的任務也讓我在跟別人做約定的時候會多想一下。

有些人的時間其實不是被自己浪費掉，而是被別人偷走的；但話說回來，時間會被偷走某種程度也是因為我們沒有預先安排好自己想做的事情（注意：不是時段，而是事情）。否則，如果是明天有個重要的報告要交，你會允許自己今天在還沒做完的狀況下跟朋友出去吃吃喝喝嗎？

重視跟自己的約定很重要，不管是面對自己還是面對其他人的時候，都不要把自己想做的事情當成無所謂、可以再說的事，不然多幾個邀約或活動，計畫可能就全亂了；如果連你都不把自己想做的事當一回事，別人也不會知道你需要做這件事的時間。

這幾週對我來說比較棘手的幾天是：要坐高鐵回家的那天和晚上有約的幾天。我知道之後一定還有更多這種時候。

如果沒自信在下班後到行程之前完成那天的任務，我就會提早做一些事前準備，甚至提前著手完成任務，只要能完成約定好的工作量，就不執著於實際做事的時間，這樣也能督促自己更專注。

我自己滿喜歡這種任務式的約定方式（例如：完成一篇文章、略讀一本書），不過我覺得換成預約時間式的約定方式也行得通（例如：花一小時閱讀、花半小時運動），像是閱讀、冥想這類活動或許就更適合用實際活動時間來安排。

如果提前計畫好行程，就可以自己調整其他日子的日程，把和自己約定好的時間轉移、排進去。

（我個人偏好提早完成，因為如果延後的話我會偷懶或想說就算了🤣，如果需要提早完成會比較有時間性，跟「要做完這件事才能赴約」的提醒作用。）

心態：允許自己休息

有時候回到家已經覺得很累了，吃飽飯連看劇的精神都沒有，我就知道自己需要休息了。

這種情況下，我不會逼自己把要做的正事做完才休息，因為我知道太累的時候，做事情根本沒辦法集中精神，沒有效率之外，成果也可能不盡理想；所以我會訂個鬧鐘，讓自己先睡一下，再起來做事。

（我平常是一覺睡兩三小時才起來的人，直接睡到隔天也是偶而會發生的事，但是有了任務之後，會知道還沒完成任務之前最好別睡太久。）

除了一天之中累的時候允許自己休息之外，我也想告訴自己，雖然連續打怪很有成就感，太執著卻容易讓人焦慮和自責。

生產、做事固然是好習慣，思考和休息的重要性也絕不容忽視，我想容許自己有犯錯、休息的時間和空間，用自己舒服的姿態和步調，往更理想的自己邁進。

請我喝珍奶！